PFCバランスダイエットを1ヶ月するとどれくらい痩せるのかなぁ
と気になっている方は多いかと思います。
そこで今回は、
PFCバランスを意識した食生活でダイエットを実施した方々のSNSの声
を集めてみました！
また、
PFCバランスってなんぞ？何がそんなにいいの？
という初心者の方にもわかりやすいように、
簡単にPFCバランスとはどんなものかについてもまとめてみました！
この記事でわかること
・PFCバランスダイエット 1ヶ月でどれくらい痩せた？SNSの声！
・そもそもPFCバランスとは？
・PFCバランスダイエットの挫折しやすいポイントは？
・解決策！：手軽にPFCバランスの取れた食事を取る方法
です！
それでははじめていきます！
PFCバランスダイエット 1ヶ月でどれくらい痩せた？ 巷の声！
PFCバランスダイエットは、その人の年齢や性別、活動量や基礎代謝によっても大きく異なりますが、
正直どれくらい効果が見込めるのか目安がわからないとモチベーションが上がらないですよね・・・！
それに、100kgの人の5kg減量と、60kgの人の5kg減量だと全然その意味合いは違いますよね。
そこで今回はPFCバランスを意識したダイエットを実施した方SNSの声を集めてみました！
もちろんPFCバランスの取れた食事だけではなく、健康的な生活・普段の運動習慣も重要ですので、
そこは前提として意識してくださいね！
事例1：1ヶ月で3kg痩せた！（約5％/月の減少）
事例2：1ヶ月で5kg痩せた！（元の体重不明）
★丁度5キロ痩せました🫡🤭
— でん♫♨️ライダー店主🐶R5年11月リニューアルOPEN🌕HPが最安値です。 (@dencom23) September 11, 2023
１ヶ月ちょい。
★誰にも痩せたと言われないw
元々デブだからか？笑。
洋服もそんなに変わらないw.
★疲れづらくなる。
★今月は-2キロ,頑張ります🫡
★3食食べて運動💪。(PFCバランス)
★↑色々やったけど、月単位で見れば王道ですね。#中年ダイエット
事例3：1ヶ月半で4kg痩せた！（3.6%/月の減少）
人生初の減量をしてみてわかったのは、体重「だけ」を減らすのなら死ぬほど楽勝だなってこと。元々全然太ってたわけでもなく、178cmで72kgくらいだったけど、1ヶ月半で4kg痩せた。普通に食べながら。摂取カロリーとPFCバランスさえコントロールすれば、体重を減らすのなんて簡単すぎるなと。
— (@hjmasterpiece) October 20, 2018
そもそもPFCバランスって何なの？
実際に巷の声を集めると、PFCバランスを意識した食生活で実際に痩せたという方もいることがわかりました。
となると、「PFCバランス」について改めて気になってきた方もいるかもしれません。
ここからは簡単にPFCバランスについておさらいしていきましょう！
PFCバランスの定義
PFCバランスとは、
- P：たんぱく質（Protein）
- F：脂質（Fat）
- C：炭水化物（Carbohydrate）
の三大栄養素が占めるカロリー割合のバランスを指します！
厚生労働省が発行している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」では、
エネルギー産生栄養素バランスは、「エネルギーを産生する栄養素（energy-providing nutrients、macronutrients）、すなわち、たんぱく質、脂質、炭水化物（アルコールを含む）とそれらの構成成分が総エネルギー摂取量に占めるべき割合（％ エネルギー）」としてこれらの構成比率を示す指標である。
厚生労働省：「日本人の食事摂取基準(2020年版)」
と、いかにも難しい文言で書かれていますが、
簡単にいうと
1日あたりの「たんぱく質・脂質・炭水化物」の摂取目標量がありますよ！
という話です！
たんぱく質の役割と摂取目標
たんぱく質は体の主要な構造成分として、筋肉、骨、皮膚、髪などの組織の再生や修復に必要です。
多く含まれる食品の例としては、鶏胸肉や豆腐、魚類が挙げられます。
一般的に成人の場合、たんぱく質1gあたり4kcalを摂取することになります。
PFCバランスとしては日々のカロリー摂取の13〜20%をたんぱく質から取ることが推奨
とされています。
脂質の役割と摂取目標
脂質はエネルギー源としての役割だけでなく、細胞膜の構成やホルモンの合成にも不可欠です。
オリーブオイルやアボカド、ナッツ類は健康的な脂質が取れる食品として知られていますね。
脂質は他の栄養素と比べて高カロリーで、脂質1gあたり約9kcalを摂取することになります。
PFCバランスとしては日々のカロリー摂取の20〜30%を脂質から摂ることが推奨
とされています。
炭水化物の役割と摂取目標
炭水化物は、主にエネルギーを供給する栄養素であり、全身の細胞が利用する糖分を提供します。
玄米や全粒穀物、果物、野菜に多く含まれており、これらはビタミンやミネラル、食物繊維も豊富です。
炭水化物1gあたり約4kcalを摂取することになります。
PFCバランスとしては全カロリーの50〜65%を炭水化物から摂取することが推奨
とされています。
PFCバランスダイエットの挫折のポイントとは？
ここまで、簡単にPFCバランスについて解説してきました。
いい話ばかりを集めるとフェアではないと思いますので、
続いては、PFCバランスで挫折してしまいがちなポイントについてもSNSの声を集めました。
「毎食のカロリー計算」で挫折しやすい！
SNSで声を集めていたところ、
PFCバランスの根幹である毎食のカロリー計算で挫折しやすい！
ということが、SNSの声から見えてきました！
たしかに、毎食自分の食べるものに対して計算するのは大変そうですよね。
特に自炊する場合には、
- 使っている食材のPFCの量を計算
- カロリーを計算
- 出来上がる料理がPFCバランスに合致しているか確認
- 逸脱している場合は食材の組み合わせを変える
- などなど、、
毎日の食事でこれらを考えながら作ったり食べたりするのは結構負担になりそうですよね。。
ほとんどの人は「1.PFCバランス【タンパク質/脂質/炭水化物】の計算」が面倒で挫折する。
— キレホー@減量隊長 (@bcaafish) January 8, 2020
逆に、この計算が終わった時点でダイエットは99.9%成功。
❶基礎代謝を計算
❷消費カロリーを計算
❸カロリーを設定
❹毎日P○g F○g C○g摂れるのか計算
↑の食事を❹内で組み合わせるだけでいい身体に！！ pic.twitter.com/hq5b7EgDii
2022/06/05
— 5時ママ@パン好き宅トレ主婦50kgで維持 (@five5jimama) June 5, 2022
計算面倒くさくて放棄。
多分3500〜4000kcal内
食べたいもの食べたから悔い無し。
夜は自分の食事作るの面倒でローソンで締め。
月に4回くらいチートしても残り26日抑えよう作戦。
もちろん筋トレはしっかりするよ💪#PFCバランス#維持ご飯#食事記録 pic.twitter.com/KBYKI0dvDN
PFCバランスを意識して食事を考えてるとそのうちカロリーを摂ることが面倒になってきて良くない
— なごやか (@naitou_maia) April 25, 2022
解決策！：PFCバランスのいい食事を手軽に取り入れる方法
ここまで、PFCバランスを意識した食生活のいい点と難しい点について解説してきました。
「せっかく始めようと思ったけど取り組むには少しめんどくさそうだな・・・」と思った方に
PFCバランスの取れた食事を手軽に食べられる方法をご紹介しますね！
「筋肉食堂」の冷凍宅食サービス：「PFCバランス」を意識した食事を手軽に！
今回ご紹介するのは、年間来店者数が26万人を超えるという「筋肉食堂」の宅食サービスです。
こちらの宅食サービスは、カラダづくりを志す全ての人たちに向けて、 「筋肉食堂」のお店の味そのままに、美味しい・高タンパク・低カロリーな料理を冷凍でご自宅まで届けてくれます！
バルクアップをしたい方や、ダイエットしたい方など、 目的に応じて抜群のPFCバランスのメニューを提案してくれるのがいいですね！
どんなメニューがある？
「筋肉食堂」の冷凍宅食サービスでは、目指すカラダに合わせて3つのコースがあります。
メニューは全部で28種類！
7食セットの場合は1回のお届けで7種類×4回でメニューが一巡します。
1カ月以上違うメニューが来るので飽きずに続けられます！
（※14食セットの場合は各メニューが2点ずつ、21食セットは3点ずつ）
それぞれのコースの宅食の一例を以下に載せておきますね！
◆【新】ダイエットコース：我慢しないでキレイにダイエットしたい方へ
「筋肉食堂」公式HP
◆【新】エブリデイコース：毎日美味しい食事で健康的なカラダを維持したい方へ
「筋肉食堂」公式HP
◆【新】バルクアップコース：とにかく強く大きくなりたい方へ
「筋肉食堂」公式HP
1食あたりの値段はどれくらい？：コンビニ弁当より安いかも！
「筋肉食堂」の冷凍宅食サービスでは、食数を7食・14食・21食から選ぶことができます！
食数が多いほど、価格を抑えることができる仕組みとなっているため、興味がある方はまとめて21食買うのがいいかもしれませんね！
なんと、2024年4月16日現在、2回目以降のお届け分もずっとお得な20%OFFキャンペーンを実施中のようです！！
参考までに、【新】ダイエットコースについて一食あたりの金額をまとめておきます！
| （【新】ダイエットコースの場合） | 7食 | 14食 | 21食 |
| 1食あたり | 972円/食 | 945円/食 | 918円/食 |
| 1食あたり （20％OFFキャンペーンの場合） | 778円/食 | 756円/食 | 734円/食 |
なんと！ 1食あたり1000円を切っており、
キャンペーン期間中であればコンビニのお弁当とあまりかわらないのではないでしょうか？
毎日お昼にコンビニ弁当を食べている方は、
コンビニ弁当と同じ値段でPFCバランスの取れた食事に変えられるのはカラダに優しい！
かもしれませんね！
詳細は、公式HPで確認してキャンペーンがやっているかよく確認して申し込んでみてくださいね！
賞味期限はどれくらい？：冷凍で3ヶ月！
「届けられても食べきれない・・・！」
という心配性の方に朗報です！
「筋肉食堂」の冷凍宅食の賞味期限は、商品お届け後冷凍保存で３ヶ月程度
です。
たまには自分で作ったものを食べたい！チートデイを設けたい！という方も安心ですね！
まとめ：PFCバランスダイエット 1ヶ月でどれくらい痩せる？＜SNSの声＞
いかがでしたか？
今回はPFCバランスダイエット 1ヶ月でどれくらい痩せる？という疑問に対して、SNSの声を集めてみました！
PFCバランスを意識した食事を徹底してできている方は、日頃の運動習慣と相まって
ある程度の結果を出せているようですね！
一方で、PFCバランスを意識した食事を日々計算して料理したり摂取することが、
このダイエットの大きな障壁の一つのようだともわかりました！
何より、
ダイエットを健康的に「継続する」ことが大切
です！そのためには、ダイエット自体にストレスを抱えてしまうのは良くないことかもしれません。
皆さんもPFCバランスについて正しい知識を身につけ、運動習慣ももちろんつけた上で、
時には便利な宅食サービスの力を借りてラクしてみることも大切かもしれませんね！
ありがとうございました！
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